Einschlafprobleme sind weit verbreitet und meist mit căng thẳng oder anderen Ursachen verbunden. Zum Glück gibt es einige Lösungen, mit denen Einschlafproblemen vorgebeugt werden können.

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Einschlafprobleme sind weit verbreitet, viele Menschen können einfach nicht einschlafen, geschweige denn durchschlafen. Meist sind es Sorgen und Stress, die die schlaflosen Nächte verursachen. Dabei ist erholsam schlafen sehr wichtig, der Körper kann die Eindrücke des Tages verarbeiten und der Mensch kann sich regenerieren. Die Leistungsfähigkeit und die Konzentration für den nächsten Tag, solltest Du mit einem gesunden Schlaf herbeiführen. Aber das ist leichter gesagt als getan, Du musst also lernen, wie Du schnell einschlafen kannst, wie Du durchschläfst und erholt aufwachst.

1.Ursachen und Hilfe bei Einschlafproblemen


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Milch mit Honig hilft aus psychologischer Sicht gegen Einschlafprobleme. Shutterstock.com / unpict

Ein ganz beliebtes Hausmittel ist heiße Milch mit Honig. Ob es tatsächlich eine Wirkung hat, ist wissenschaftlich keineswegs bewiesen. Du dürftest eher den psychologischen Effekt spüren. Die Gute-Nacht-Milch macht satt, entspannt und Du kommst leichter zur Ruhe.

4.Zählen hilft beim Einschlafen

Ob dabei Schafe gezählt werden oder etwas anderes – die Methode des monotonen Zählens zum schnellen Einschlafen ist den meisten bekannt, aber hilft sie wirklich? Ja, das tut sie. Zählen ist ein sehr monotoner und reizarmer Vorgang, der dich vom Nachdenken über andere Dinge abhält, die Dich vielleicht am Einschlafen hindern würden. Die Methode funktioniert also, besser ist es jedoch, wenn Du Deine generellen Lebensgewohnheiten anpasst, um langfristig eine nachhaltige Verbesserung beim Einschlafen und Durchschlafen zu erzielen.

5.Lesen

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Lesen hilft gegen Einschlafprobleme. Shutterstock.com / Jacob Lund

Das ist eine sehr sinnvolle Methode, allerdings sollte die Lektüre emotional nicht aufwühlen. Du solltest auch nicht direkt yên ổn Bett lesen, besser ist die Leseecke und wenn Du müde wirst, solltest Du sofort ins Bett gehen.

6.Fernsehen verstärkt Einschlafprobleme

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Bildschirme am Abend führen oft zu Einschlafproblemen. Shutterstock.com / Marcos Mesa Sam Wordley

Das ist keine gute Idee, genauso wenig wie Computerspiele oder Spiele auf dem Handy. Alle haben ein bläuliches Licht und diese Farbe aktiviert das Nervensystem. Du wirst also eher munter und die gewünschte Müdigkeit ist wie weggeblasen. Vor dem Schlafengehen solltest Du fettiges Essen meiden und auf Nikotin, Alkohol oder Kaffee musst Du natürlich ebenfalls verzichten.

Selbst thể thao kann Einschlafprobleme verursachen, Du solltest Deinen Körper nicht noch zusätzlich auf Touren bringen. Denn Du brauchst eine gewisse Zeit um abzuschalten. Zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen solltest Du ich sportlich nicht mehr betätigen. Wenn es möglich ist, kannst Du auch am Tag ein kurzes Schläfchen halten, aber stets vor 15 Uhr und keinesfalls länger als 30 Minuten.

7.Lasse die Seele zur Ruhe kommen

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Zur Ruhe kommen ist wichtig. Shutterstock.com / UvGroup

Im Bett solltest Du schlafen, zum Grübeln ist es nicht gedacht. Wenn Du Dir yên Bett Sorgen machst, sind Einschlafprobleme praktisch vorprogrammiert. Vielleicht hilft Dir ein sogenannter „Grübel-Stuhl“? Dies ist ein von Dir festgelegter Stuhl oder Sessel in deiner Wohnung oder auch an deinem Arbeitsplatz, auf den Du Dich jedes Mal setzt, wenn du über etwas Nachdenken musst und ins Grübeln kommst.

Ausschließlich auf diesem Stuhl wird nachgedacht – nirgendwo sonst. Dir auf einem Notizblock dabei Notizen zu machen kann helfen, Dich innerlich zu ordnen. Hast du genügend nachgedacht, ist es Zeit, wieder anderen Aufgaben nachzugehen.

Vor allem abends vor dem Schlafen gehen kannst du Dich auf den Stuhl setzen und den Tag noch einmal Revue passieren lassen und die Aufgaben für den nächsten Tag in Gedanken durchgehen. So nimmst du die Gedanken nicht mit ins Bett und kannst dort entspannt einschlafen. Kommst du im Bett noch einmal ins Grübeln, suche sofort deinen Grübel-Stuhl auf. Nur dort wird nachgedacht! Meditation zum Einschlafen ist meist auch hilfreich.

Sehr effektiv ist auch ein „Grübel-Stopp“. Wenn Du wieder ins Grübeln kommst, klatsche einfach in die Hände und sage ganz laut und deutlich „Stopp“. Auch wenn Dir das lặng Moment komisch vorkommt, Du gibst dem Gehirn damit einen Befehl mit dem Gedanken-Spiel aufzuhören. Du wirst sehen, nach ein paar Tagen hilft der Befehl. Auch eine Yoga-Übung macht schläfrig und autogenes Training kann nur empfohlen werden. Du solltest yên ổn Bett keinesfalls fernsehen, das weckt nur die Lebensgeister. Lies ein Buch, aber natürlich nur leichte Lektüre, ein Krimi regt meist zu sehr auf.

8.Einschlafprobleme – die perfekte Lösung gibt es nicht

Die perfekte Methode zum Einschlafen gibt es nicht, Du musst selbst herausfinden was Dir hilft. Die Hausmittel haben überwiegend einen psychologischen Nutzen, Milch, Kräutertees oder andere Lebensmittel helfen nur der Seele. Du kannst nur gut einschlafen, wenn die Probleme nicht ins Bett mitgenommen werden, Körper und Geist müssen also zur Ruhe kommen.

Vielleicht kannst Du Dir feste Rituale angewöhnen, auch damit kannst Du Deine Einschlafprobleme mindern. Lesen, ein Spaziergang oder ein Glas Milch kann Dir helfen besser einzuschlafen. Du kannst damit Deinen Körper programmieren, er wird das Lesen immer mit dem Einschlafen verknüpfen. Liege auf keinen Fall im Bett und grüble über die Probleme des Tages nach. Besser ist es, Du stehst wieder auf und gehst einer anderen Tätigkeit nach. Bügeln zum Beispiel.

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Wenn sich Deine Gedanken wieder beruhigt haben, kannst Du Dich wieder hinlegen und wirst einschlafen können. Bei dauerhaften Schlafproblemen solltest du allerdings zum Arzt gehen, um die Ursache herausfinden zu lassen.