Unser Herz ist ein wahres Hochleistungsorgan und unser wichtigster Muskel – sogar lebenswichtig. Damit unser Herz gesund bleibt müssen wir nicht gleich unser gesamtes Leben umkrempeln. Schon kleine Schritte zeigen große Wirkung. Um mit diesen 12 einfachen Tipps können Sie für ein gesundes Herz sorgen!

Ein gesundes Herz hält uns am Leben

Das Herz ist der größte Muskel in unserem Körper und lebenswichtig! Täglich werden ca. 7.000 Liter Blut durch unseren Körper gepumpt. Nur durch unser Herz wird jede Zelle mit Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen versorgt. Dafür zieht es sich am Tag bis zu 100.000- mal zusammen und entspannt dann wieder. Eine enorme Leistung! Daher ist es so wichtig es gesund zu halten. Noch immer sterben jährlich 150 000 Menschen an einem Herzinfarkt.

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Definition und Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Als Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden alle Krankheiten bezeichnet, die das Herz und die Blutgefäße betreffen. Neben angeborenen Herzfehlern wird der Großteil an Herz-Kreislauf-Erkrankungen yên Laufe des Lebens erworben.Zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören viele verschiedene und verschieden stark ausgeprägte Kreislauferkrankungen, wobei einige sehr häufig vorkommen. Zu diesen zählen die Koronare Herzerkrankung, Bluthochdruck, Herzmuskelentzündungen und Herzrhythmusstörungen.

Wie gesund ist mein Herz? – Machen sie den Test!

Ob sie gefährdet sind, an einer Herzschwäche zu leiden oder ob Ihre Lebensgewohnheiten für Ihr Herz bereits yên grünen Bereich liegen, können Sie entweder selbst abschätzen, oder Sie gelangen mithilfe von einem Selbsttest zu einer ersten Einschätzung. Wer einen Schnelltest sucht, kann sich bei der deutschen Herzstiftung informieren und hier den Herztest machen. Alternativ können Sie sich auch bei Ihrem Hausarzt einmal durchchecken lassen.

Fit für ein gesundes Herz

Für Ihr Herz müssen Sie nicht gleich Ihr gesamtes Leben umkrempeln, es gilt: kleine Schritte – große Wirkung. Schon leichte Veränderungen yên ổn Alltag, regelmäßig ausgeübt, halten Ihr Herz jahrelang gesund. Darüber hinaus: Was Ihr Herz stärkt, schützt auch vor anderen körperlichen Erkrankungen. So werden Sie auch widerstandsfähiger gegen psychische Beschwerden.

12 Tipps für ein gesundes Herz

1. Das Herz stärken mit Bewegung


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Fernsehen ist nicht nur Bewegungsarm, sondern Herz schädigend. Zu viel TV schadet also Ihrem Herzen und Ihre Gesundheit.


Wer weniger als 7 Stunden pro Woche fernsieht, hat ein gesünderes Herz. Der Grund: Fernsehzeit wird meist sitzend verbracht, und Bewegungslosigkeit schwächt das Herz und senkt die Lebenserwartung. Ein Kompromiss: Wenn Sie fernsehen bzw. Serien lieben, kombinieren Sie Ihr “Laster” mit Sport. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie während des TV gucken ausüben können. Zum Beispiel Fahrrad fahren, Laufband oder Yoga.

11. Alkohol ihn Maßen zum Wohle Ihres Herzens

Ob völliger Alkoholverzicht oder mäßiger Konsum besser für das Herz ist, bleibt eine wissenschaftliche Streitfrage. Eine Studie der Universität Cambridge empfiehlt nicht mehr als 100g reinen Alkohol in der Woche, unabhängig vom Geschlecht. Mehr ist nicht gut für das Herz. Alkohol in Maßen ist also okay. Trinken Sie Alkohol einfach bewusster und nur in kleinen Mengen.

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12. Ein erholsamer Schlaf stärkt Ihr Herz

Neben dem Mittagsschlaf ist auch ein erholsamer Schlaf für einen gesunden Körper und für ein gesundes Herz wichtig. Nur mit genügend Schlaf können wir regenerieren, um uns am nächsten Tag ausgeglichen und wohl zu fühlen. Yên ổn Schlaf fährt der Körper die Herzfrequenz nach unten, dadurch kommt es zu einer Entlastung des Herzens. Deshalb ist es so wichtig für ungestörte und ausreichende Schlafphasen zu sorgen.